تخلصي من الإضطرابات في النوم
لديك صعوبه في النوم أو نومك متقطع و غير متواصل أو بصيغة أخرى تعانين من إضطرابات في النوم ؟؟ أتعلمين سيدتي أن إضطرابات النوم تؤدي إلى هبوط في إفرازات الكورتيسول في الجسم مما يعيق الجسم على النمو وأيضاً تعطّل الهرمونات التي تفرز غلوكوز الهضم والشّهيّه, وبذلك تأثّر على عادات أكل الإنسان بشكل مباشر مما تكون سببا لإصابته بالسمنة .أتعلمين أيضاً أن قلّة النوم تؤثر تأثيرا قويا على مقدرة الجسم لهضم السكّر (الغلوكوز), ممّا قد يؤدّي للإصابة بمرض السكري.
إن كنت تعانين من هذه المشكلة حاولي أن تعالجيها بطرق طبيعية وابتعدي على الأدوية والعقاقير المنومة لأنها وإن تعطيك نتيجة في بدايات استعمالها فإن لها مخلفات سيئة.و هذه بعض النصائح ستفيدك :
- تناولي الموز، فإن الموز يعتبرالبديل الطبيعي للعقاقير المنومة الطبية، لاحتوائه على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج مادة السيروتونين المهدئة والمحفزة للنوم، مع التنبه لتجنب بعض الأطعمة المحتوية على المواد المضادة لذلك، مثل منتجات الألبان وزبدة الفول السوداني…
- ضعي عطر اللافندر على وسادتك، فرائحة عطر اللافندر مهدئة للأعصاب وتقلل من حدة الاكتئاب والتوتر، وتجلب الشعور بالراحة.
- قومي ببعض التمارين المسائية الخفيفة لتجعلي جسمك يشعر بشيء من التعب الخفيف ما يهيئه لطلب الراحة والنوم، لأنها تساعد على استرخاء وتفكيك العضلات، ولكن يجب التنبه إلى أن ذلك يجب أن يكون قبل ثلاث ساعات من موعد نومك على الأقل.
- خذي حمام من الماء البارد أو الفاتر بجعل حرارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي، مما يؤدي إلى إرسال إشارات طبيعية إلى الدماغ، ليتهيأ بأن الجسم يريد الخلود إلى الراحة، وبأن موعد النوم قد حان.
ـ اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه إلي فراشك, فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام.
ـ من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة.
ـ إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم.
ـ ارتدي ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة.
ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
ـ عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة.
ـ تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء.
