نصائح لتقوية الذاكرة
هل تعانين من كثرة النسيان أو ضعف في ذاكرة ؟ترجعين ذلك إلى تقدمك في السن أو إلى كثرة مسؤولياتك وإرهاقك من مشاغل الحياة ؟ماذا لو قلت لك سيدتي أن الغذاء السليم هو الذي يتحكم في ذاكرتك فقط اتبعي نظام غذائي صحي.وهنا جمعت لك هذه النصائح احرصي على تطبيقها :
1- اكثري من تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية
2- الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة أكثري من تناولها لأنها تحتوي على الكربوهيدارات المعقدة التي تمدك بالطاقة .
3- تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء
4- الأوميغا 3 هامة جداً ،أضيفيها إلى نظامك الغذائي فقد أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.
5- أكثري من تناول مضادات الأكسدة: وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو
6- فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د نقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير لذلك احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات .
7- إشربي القهوة لكن لا تكثري منها فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.
8- إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً.
