منتديات الامام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اللهم من أراد بمصر و أهلها خيراً فوفقه الى كل خير ومن أراد بمصر و أهلها شراً فاجعل كيده فى نحره و تدبيره فى تدميره و أهلكه كما أهلكت عاداً وثمود.. آمين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح لتفادي الإصابة بتشنج العضلات أثناء ممارسة الرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
Admin
المدير العام


عدد المساهمات : 3908
تاريخ التسجيل : 27/02/2013
العمر : 33
الموقع : https://www.facebook.com/aljenral.tito?ref=tn_tnmn

نصائح لتفادي الإصابة بتشنج العضلات أثناء ممارسة الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لتفادي الإصابة بتشنج العضلات أثناء ممارسة الرياضة   نصائح لتفادي الإصابة بتشنج العضلات أثناء ممارسة الرياضة Emptyالجمعة أبريل 12, 2013 10:05 pm






نصائح لتفادي الإصابة بتشنج العضلات أثناء ممارسة الرياضة


نصائح لتفادي الإصابة بتشنج العضلات أثناء ممارسة الرياضة Tips-t10


سيدتي تحبين ممارسة الرياضة ولكن تمتنعين على فعل ذلك مخافة الإصابة بتشنج العضلات وألامه .من اليوم ابدئي بممارسة الرياضة التي تحبين و نحن نضمن لك عدم اصابتك بأي تشنج فقط إن اتبعتي هذه الخطوات البسيطة :


الرياضة
1- حافظي على تنفس عميق وثابت خصوصا خلال القيام بتمارين الرياضة لأن هذا يحافظ على توصيل كميات مناسبة من الأكسجين لجميع أعضاء الجسم وبالتالي يمنع تشنج العضلات.

2- اشربي كميات مناسبة من الماء خصوصا عند القيام بمجهود بدني والتعرق الكثير للمحافظة على التوازن في الجسم وتمنع فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح مما يتسبب في تجمع الكالسيوم وتشنج العضلات.

3- تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز والبروكلي وعصير البرتقال والمشمش لأن البوتاسيوم يمنع تشنج العضلات ويمدك بالطاقة والحيوية.

4-اجلسي في الشمس ولو لعشر دقائق يوميا خصوصا قبل الغروب لأنها تمد الجسم بالكميات التي يحتاجها من فيتامين D لأن نقص هذا الفيتامين يتسبب في تشنج العضلات.

5- الحليب غني جداً بالكالسيوم والفيتامين د تناولي كوبان من الحليب لتقوية العظام و للحصول على نسبة عالية من الكالسيوم و فيتامين D .

6- وأخيرا إذا اصبتي بتشنج العضلات أثناء الرياضة فعليك بالتدليك الهادئ و المنتظم بمادة دهنية ايا كان الجزء المصاب أو قومي بوضع قطعة قماش دافئة على المنطقة وسيزول الألم .









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://al-emam.ahlamontada.com
 
نصائح لتفادي الإصابة بتشنج العضلات أثناء ممارسة الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اشربي عصير الطماطم بعد ممارسة الرياضة
» ممارسة الرياضة بإنتظام يعمل على الوقاية من فرص تكون حصوات الكلى
» ممارسة الرياضة قبل الوجبة تحقق نتائج أفضل لإنقاص الوزن
» 5 نصائح لمقاومة تشنج العضلات
» 4 نصائح إتبعيها أثناء الرجيم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الامام :: أقسام الصحة و الرشاقة :: صحة المرأة-
انتقل الى: