نصائح لزيادة الوزن

نصائح لزيادة الوزن

سيدتي تعانين من النحافة و تبحثين على طرق لزيادة وزنك فريق صحة المرأة جمع لك سيدتي مجموعة من النصائح إن عملت بها سيزداد وزنك والنصائح كالآتي :
1- كلي وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الإفطار والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

2- تناولي الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب – كوكتيل – وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

3- ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي وأجلي السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، و امضغي الطعام ببطء وبشكل كاف.

4- تناولي الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

5- تناولي بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدليها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

6- أضيفي زيت الزيتون إلى السلطات، و أضيفي العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

7- تناولي المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو قومي بإضافتها إلى السلطة والأرز، وحاولي التغيير في الوجبات لطرد الملل.

8- تناولي كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

9- إشربي الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة (50%) ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

10- تجنبي شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

ومن المهم كذلك مع هذا النظام الغذائي ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وكذلك عليك بالتعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

» نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
» نصائح لإنقاص الوزن (التخسيس)
» بعض الأعشاب لتخفيف الوزن
» انقاص الوزن 6 طرق صحيه لانقاص الوزن
» عصير صحي لفقدان الوزن