هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
اللهم من أراد بمصر و أهلها خيراً فوفقه الى كل خير ومن أراد بمصر و أهلها شراً فاجعل كيده فى نحره و تدبيره فى تدميره و أهلكه كما أهلكت عاداً وثمود.. آمين
عدد المساهمات : 3908 تاريخ التسجيل : 27/02/2013 العمر : 33 الموقع : https://www.facebook.com/aljenral.tito?ref=tn_tnmn
موضوع: التنوع في اختيار الغذاء السبت أبريل 20, 2013 12:41 pm
التنوع في اختيار الغذاء
ان اهتمام الحامل بتناول اغذية مختلفة على مدار اليوم احد القواعد الاساسية للتغذية المثالية للحامل فهذا التنوع يضمن الى حد كبير حصولها على مختلف الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لجسمها ولتكوين ونمو الجنين فيجب ان تحرص الحامل على تناول هذه الاطعمه المتنوعه الالية
اللبن ومنتجاته يعتبر اللبن في مقدمه الاغذية التي يجب ان تحرص الحامل على تناولها بصفة يوميه باعتباره مصدرا غنيا بالكالسيوم على وجه الخصوص وهو العنصر الضروري لضمان سلامة نمو اسنان الجنين وعضامه
الخضروات والفواكه تتميز اغلب الخضروات والفواكه باحتوائها على انواع عديده من الفيتامينات والمعادن الضروريه للحامل كما انها تعد مصدرا غنيا بالالياف
الحبوب الكاملة والبقول والخبز ان البقول ( كفول التدميس) والحبوب مثل الفاصوليا الناشفه واللوبيا والعدس والخبز من الدقيق الكامل ( الخبز الاسمر) من النوعيات الغذائية المفيده اللتي يجب ان تقبل الحامل على تناولها بصفة منتظمة لانها تزود جسمها بالطاقة اللازمة لاداء الانشطه المختلفة علاوة على ما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة بوجه عام وعلى نسبه مرتفعه من الالياف
اللحوم والطيور والاسماك تعتبر اللحوم مصدرا للبروتين الجيد لانها تمد الجسم بالعديد من الاحماض الامنية الاساسية كما تحتوي من الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد والزك وفيتامين ب12 وفيتامين ب1 اما اضرار الافراط في تناول اللحوم فتمكن في احتوائها على دهون مشبعه قد تكون ظاهره لنا لكنها ايضا قد تختبئ بنسب مرتفعه بين انسجة اللحم
البيض يتركز في صفار العديد من المغذيات لنمو جنين الدجاج وهذه المغذيات مفيده للحامل ايضا وتمد الجنين بالعديد من المغذيات الضرورية لنموه فيحتوي صفار البيض على نسبة مرتفعه من البروتين وفيتامين أ وفيتامين ب1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب12 وحمض الفوليك كما يحتوي على نسبة جيده من الحديد اما بياض البيض فانه يحتوي على كمية اقل من البروتين وبعض الفيتامينات
البذور والمكسرات وهذه من النوعيات الغذائية المفيده مثل البندق والجوز واللوز والسمسم وبذور دوار الشمس وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعه من البروتينات والدهون كما يحتوي اغلبها على نسبة جيدة من فيتامينات ب والحديد والزنك ونظرا لاحتوائها على دهون فهي تعتبر اغذية مكسبه للطاقة ويمكن تناولها كوجبات خفيفه بدلا من السكريات والحلويات