اللهم من أراد بمصر و أهلها خيراً فوفقه الى كل خير ومن أراد بمصر و أهلها شراً فاجعل كيده فى نحره و تدبيره فى تدميره و أهلكه كما أهلكت عاداً وثمود.. آمين
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح تساعدك للتحكم بالشهية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
Admin
avatar

عدد المساهمات : 3908
تاريخ التسجيل : 27/02/2013
العمر : 27
الموقع : https://www.facebook.com/aljenral.tito?ref=tn_tnmn

مُساهمةموضوع: نصائح تساعدك للتحكم بالشهية   الجمعة أبريل 12, 2013 11:44 pm





نصائح تساعدك للتحكم بالشهية






سيدتي تحاولين جاهدت المحافظة على رشاقتك أو تتبعين رجيم لإنقاص الوزن ولكن لا تستطيعين التحكم في شاهيتك؟ جئتك اليوم ب-10 نصائح لو اتبعتها ستتخلصين من ظاهرة الاكل الطائش لن أطيل عليك إليك هذه النصائح :

1- تناولي طعامك فى المطبخ أو فى غرفة الطعام، وليس أمام التلفاز.

2- لا تباعدي الفترة الزمنية بين الوجبات، فهذا سيشعرك بالجوع مما سيؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

3- عوّدي نفسك على الطعام الصحي وفي نفس الوقت لا تحرمي نفسك من بعض الوجبات الخفيفة المفضلة والتي تكون في غالب الوقت غنية بالسعرات الحرارية.

4- استبدلي الأطباق الكبيرة بالأطباق الأصغر حجماً، وإن كنت تفضلين استخدام الحجم الكبير منها، فحاولي ملئ نصفها بالخضراوات.

5- استبدلي الملاعق الكبيرة بالملاعق الصغيرة، فذلك سيجعلك تشعرين بالشبع.

6- محاولة استبدال أكياس الشيبس وغيرها بوجبات مغذية غنية بالخضراوات المفيدة والفاكهة الطازجة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة خصوصا تلك الغنية بالألياف.

7- تجنبي تناول الطعام أثناء انشغال عقلك بالتفكير في أمر معين كالقراءة، فإن هذا الانشغال يمنع العقل للتنبه لتلك الإشارات المرسلة من المعدة بشكل متكرر والتي تشير إلى الشبع.

8- محاولة التمهل بين لقمة وأخرى، فهي تبطىء عملية تناول الطعم، ويمكنك ارتشاف القليل من الماء بين لقمة وأخرى ما يجعلك تركز على تناول الطعام، بدلا من بلعه دفعة واحدة وهكذا يكون تناول الطعام بكميات أقل.

9- وأما جولات التسوق فلا تجعلها خياراً مريحاً لك، فعليك استبدال الأحجام الكبيرة من المنتجات إلى الأحجام الصغيرة، كأكياس البوشار مثلاً.

10- زيدي من نشاطاتك البدنية داخل المنزل أو خارجه كممارسة التمارين الرياضية



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al-emam.ahlamontada.com
 
نصائح تساعدك للتحكم بالشهية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الامام :: أقسام الصحة و الرشاقة :: منتدى الرشاقة-
انتقل الى: