منتديات الامام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اللهم من أراد بمصر و أهلها خيراً فوفقه الى كل خير ومن أراد بمصر و أهلها شراً فاجعل كيده فى نحره و تدبيره فى تدميره و أهلكه كما أهلكت عاداً وثمود.. آمين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
Admin
المدير العام


عدد المساهمات : 3908
تاريخ التسجيل : 27/02/2013
العمر : 33
الموقع : https://www.facebook.com/aljenral.tito?ref=tn_tnmn

نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر Empty
مُساهمةموضوع: نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر   نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر Emptyالجمعة مايو 31, 2013 12:36 am





نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر

نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر Back-p11

سيدتي إن بعض الأعمال اليومية والعادات الخاطئة تكون سببا رئيسيا لألام الظهر إضافة إلى أسباب مرضية وأخرى مرتبطة بتقدمك في العمر .اليوم جئتك سيدتي بمجموعة من النصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر

إليك هذه النصائح :

1- صححي حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقيك من آلام أسفل أو أعلى الظهر.

- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي

- تجنبي قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمددي مرة واحدة في لساعة على الأقل، قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي بضع دقائق.

- قومي بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.

- احرصي على أن يكون الثقل في لانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

- ارفعي الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

- قومي بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

- استخدمي الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله.

-نامي على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.

- تجنبي الحركات المفاجئة، ارفعي الأشياء ببطء، تجنبي التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.





نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر 4191010
اتمني ان يكون الموضوع اعجبكم ولاتنسونا من صالح الدعاء
للتواصل عبر الفيس بوك
https://www.facebook.com/srkht.ndm?ref=tn_tnmn
https://www.facebook.com/aljenral.tito?ref=tn_tnmn
ولاتبخلو بالرد
نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر 4191010
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://al-emam.ahlamontada.com
 
نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر
»  آلام الظهر أثناء الحمل
» ثلاث تمارين رياضية لمنع آلام الظهر
» 5 نصائح لتتجنبي حرقة المعدة أيها الحامل
» 5 نصائح لتتجنبي حرقة المعدة أيها الحامل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الامام :: أقسام الصحة و الرشاقة :: صحة المرأة-
انتقل الى: