اللهم من أراد بمصر و أهلها خيراً فوفقه الى كل خير ومن أراد بمصر و أهلها شراً فاجعل كيده فى نحره و تدبيره فى تدميره و أهلكه كما أهلكت عاداً وثمود.. آمين
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 إحمي قلبك ,, بتنزيل وزنك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
Admin
avatar

عدد المساهمات : 3908
تاريخ التسجيل : 27/02/2013
العمر : 27
الموقع : https://www.facebook.com/aljenral.tito?ref=tn_tnmn

مُساهمةموضوع: إحمي قلبك ,, بتنزيل وزنك   الأربعاء أبريل 24, 2013 7:33 am





إحمي قلبك ,, بتنزيل وزنك






إحمي قلبك ,, بتنزيل وزنك
إن تنزيل الوزرن يخفض من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لأنه يساعدك علي التحكم بالجلوكوز في الدم ( السكر ) وكذلك ارتفاع ضغط الدم ومعدلات الكوليسترول
لا داعي لتنزيل الكثير من الوزن لتري النتائج المفيدة – لأن تنزيل 10 إلي 15 باوند فقط يساعدك كثيراً
يمكن أن يكون تنزيل الوزن كفاحاً لأنه يعني إدخال التغييرات علي الطريقة التي تأكل بها وعلي معدل نشاطك الجسمي
كلما إزداد بنا العمر كلما صعب علينا تنزيل الوزن لأننا نحرق كمية أقل من السعرات الحرارية كما أننا نصبح عادة أقل نشاطاً من قبل
تنزيل الوزن ليس بالأمر السهل كما قد يظن البعض وإنما يستغرق زمناً ويمكن أن يتسبب ذلك للبعض بالخيبة النفسية ولكن الحقيقة أن تنزيل الوزن يحتاج إلي وقت وربما لوقت طويل
أيضاً
الجيد في الأمر هو أنه يمكنك تنزيل وزنك والمحافظة عليه حتي ول أنك لم تفعل ذلك من قبل علي الاطلاق فكيف يتم ذلك إذن ؟
نورد أدناه الأشياء التي قام بها أشخاص وأدت إلي تنزيل وزنهم وحافظوا علي وزنهم بعدها ومنها :
- التقليل من السعرات الحرارية والدهنيات
- الحفاظ علي النشاط الرياضي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام معظم أيام لأسبوع
- تناول وجبة الفطور كل يوم
- التدوين في سجل الأوزان ماذا تأكل وماذا تشرب وماذا تفعل من نشاط رياضي يومياً
كيف تخفض السعرات الحرارية والدهنيات
- تناول حصصاً أصغير من أكلاتك المفضلة والمترفعة السعرات الحرارية
- عندما تأكل في المطاعم اقتسم الطبق الرئيسي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة
- تناول قطعة فاكهة أو خضراوات مع كل وجبة رئيسية أو خفيفة
- قلل من المواد الدهنية التي تضعها لتذوق الأطعمة بها مثل الزبدة والمارجرين والكريمة والمايونيز













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al-emam.ahlamontada.com
 
إحمي قلبك ,, بتنزيل وزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الامام :: أقسام الصحة و الرشاقة :: منتدى الرشاقة-
انتقل الى: